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速度耐力训练和力量训练

发布者:18彩票-18彩票官网-18彩票app-18彩票下载 发布时间:2020-06-30 01:08:49 浏览7次

  (1)训练要点。合理选择练习距离,追求适合个人特点的最佳步长和步须比例。

  ①超主项距离重复跑,如150米x(10~15次)、200米x(8~12次)、300米x(6~8次);还可采取分段快跑,如150米快跑+50米放松大步跑+100米快跑等。

  间)等。从终点走到起点后,立即进行下一个练习(两个练习之后可增加间歇时间)。

  ④各种距离组合跑,如递增跑,从100米起,以50米递增到500米;或递减跑,从500米起,以50递减,直到100米等。

  (3)注意事项。少儿与成年运动员应有所区别,少儿速度耐力训练不宜过早安排;各种练习应相互结合、交叉采用,以免形成不良的技术定型;间歇时多采取走和慢跑形式的积极性休息;为避免慢频率的动力定型,训练后应进行几次加速跑或快速跳跃练习;距离越长的练习越要注意后程技术的正确性。